trening 4 razy w tygodniu

[...] na jego przygotowanie i skonsumowanie 21:30 praca z dwoma przerwami zazwyczaj jogurt,kawa lub kanapka, 6:30 jak mam siły to siłownia. Wiem że moim błędem jest jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa Proszę o jakieś porady, dietę lub sensowny dla mnie trening. Dziękuje za pomoc Płeć: [...]

[...] (a choćby nawet i odrobiny) mięśni przychodzi niezwykle trudno. Niejednokrotnie jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają [...]

[...] hantli na barki. 10 / 20kg 6.uginanie ramion ze sztangą. 10-6+10 / 40-40kg+20kg 7.prostowanie ramion z linką na wyciągu. 15+11+8 / 11+10+9 sztabek * uwagi * - zrobiłem taki trening bo czułem że chyba łopatka będzie mnie boleć i nic czułem się na siłach na trening na 5 powtórzeń. Trening wszedł dość dobrze. Jestem już strasznie przemęczony [...]

[...] jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g rodzynek, 330ml jogurtu i o 21 zaczynam trening (40 minutowy) przed snem (00.00) robię 25 pompek i 20 dodatkowych brzuszków. I do 9,30 smacznie śpię :P xD Mam w-f 4 razy w tygodniu i przeważnie 3 lekcje gry [...]

Witam! Na wstępie chcę poinformować, iz jestem nowy na forum i moge popelniac bledy ;P od wrzesnia chodze regularnie na silke 3 razy w tygodniu do tego mam 3 razy w tygodniu trening pilki recznej na hali do tego biore kre alkalyn :) Chcialbym poprosic was o porady odnosnie mojego treningu oraz ewentualnie poprawki :) Poniedziałek: siłka 2 capsy na [...]

[...] jem popijam to wszystko wodą dodatkowo jem owoce w trakcie dnia ale niedużo udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185 moja aktywność wygląda tak: -2 treningi kung-Fu po 1,5h (poniedziałek, piątek) -3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch(unoszenia nóg, brzuszki itp) + ćwiczenia na przedramiona -1 trening siatkówki i w tym [...]

[...] że mikroskop elektronowy wykazuje istnienie uszkodzeń? Na to pytanie nie ma jeszcze naukowego wyjaśnienia." "Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym [...]

Witam Od nastepnego tygodnia planuje rozpoczac trening na mase z jak Titan Mass + jablczan kreatyny(nie wiem jeszcze jaki). Jaki jablczan najlepiej kupic ? Jak dawkowac ? Dodam ze cwicze od 6 miesiecy, 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - freespace1 w dniu 2009-12-11 12:46:56

[...] zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min orzechy przerzuce gdzies przed trening Czyli wg Ciebie lepiej zostawic tak jak jest? Nie "bawic" sie na sile w 100g weglowodanow? P.S. W IV posilku jest blad ma byc 100 gram kaszy a wpisalo mi [...]

[...] leżąc 3s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha 2s Unoszenie nóg 2s Skośne 2s Proszę o ocenę i porady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ma [...]

[...] tygodniu, w poniedziałki i środy. Zajęcia prowadzone będą w hali Szkoły Podstawowej nr 1, sala nr 34 przy ulicy Niemcewicza 1. Powstaną dwie grupy: -początkująca rozpoczyna trening o godz. 18:10 -zaawansowana o godz. 19:15. Start: poniedziałek, 04/01/2010 Wszystkich chętnych zapraszam. Więcej informacji: tel: 501-623-484, Paweł e-mail: [...]

[...] od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz zaczynam jako początkujący treningi na siłowni. Zacząłem treningi 16 października br. programem stworzonym przez Michaila "robimy formę na lato". Najpierw 6 tyg. ACT, teraz trening dzielony na dwa dni [...]

[...] mleka B 7g T 4g W 10g 104kcal PODSUMOWANIE DNIA: BIAŁKO 166g TŁUSZCZE 51g WĘGLOWODANY 117g KALORIE: 1557 zapomniałam dodać że 2 śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, a obiad potreningowym (tak jak w pierwszym dniu) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 66 [...]

Faktycznie zapomniałem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]

[...] 3 razy w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) oprocz tego zaczynam powoli biegac (narazie ok 30 min w tym kilka przyspieszen na maxa itp.jakby mini interwaly) i mam zamiar robic trening obwodowy ( w domu mam lawke prosta-skos, gryf prosty,lamany,sztangielki,obiciazenie ok 50 kg) chcialbym to wmiare dobrze poukladac. co do diety...hmm staram sie [...]

[...] pracę, dziewczynę sprzedałem auto. Przeznaczyłem cały przyszły rok tylko na pracę nad sobą. Podczas którego chcę tylko jeść, spać, ćwiczyć. Trzymam dietę. 3 razy w tygodniu trening FBW. Rano do śniadania gainer. Przed treningiem gaineg i po treningu gainer. W dni nie treningowe rano gainer i po obiedzie. Bardziej doświadczeni koledzy. Czy [...]

Hehe akurat ten trening się już kończy, zostało mi praktycznie 1,5tygodnia:P Potem 2 tygodnie luźnego treningu w ramach regeneracji a potem trening pod kątem dynamiki/szybkości na lżejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, tak przez 4 tygodnie. Potem (od lutego) planuję: -dalej jechać z dynamiką nóg, stopniowo zwiększając ciężar przy stałej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne (Pozniej mysle kupic jakiegos [...]

[...] ze partia 2 razy w tygodniu niekoniecznie jest, dla Ciebie czyms porzadanym. Jesli tylko dlatego, chcesz partie 2 razy w tygodniu zeby czesto byc na silowni to rozlos sobie trening i uwierz, ze z partia 1 x tydzien przynajmiej 4 razy bedziesz. A trzecia rada od serca, nie rezygnuj z treningu bo cos tam. Bo juz cwiczyles. Wiesz kiedy powinno sie [...]

witajcie!!! mam pewien problem został mi winstrol 10mg/200t scantel pharma z ostatniego cyklu. Prosił bym ułożyć następny mam dostęp do deka durabolin 10ml/200mg PMP i test cypionat 200mg/10ml PMP, który środek miałbym wybrać do tego winka i jaki zrobić odblok. Prosze o pomoc!!! [...]